Sortera, prioritera och fokusera
Att göra förändringar är inte alltid helt lätt, det kanske du också har erfarenhet av? Att det inte är lätt beror ofta på att du inte har viktiga delar i förändringen klara för dig.
För att göra en förändring, som blir bestående över tid, behöver du ha ett tydligt syfte med förändringen. Du behöver också tydligt veta vad som tar dig i önskad ritning och vad som hindrar dig att nå dit du önskar.
Du behöver börja med att ställa dig frågan vilket ditt syfte är med förändringen:
- Vad är det du vill uppnå?
- Vad kommer den att göra för skillnad för dig?
- Vilken blir din vinst?
- Hur kommer du att må då?
- Hur kommer det att kännas då?
- Vem / hur kommer du att vara då?
När du vet vilken förändring du önskar och vad den kommer att innebära för dig, är det dags att utforska vad du behöver och vad du behöver göra för att ta dig dit.
För att prioritera vad du ska fokusera på för att nå din förändring kan den här övningen vara hjälpsam, då du får syn på flera olika delar i din situation. De fyra olika rutorna i övningen består av sådant som du behöver förhålla dig till för att nå din önskade förändring.
HA KVAR-rutan
Här skriver du upp allt som du vill ha kvar i din nuvarande situation, sådant som redan idag för dig i riktning mot ditt önskade läge.
MER AV-rutan
Här skriver du upp sådant som du vill ha mer av. Det kan vara någonting som du redan i dag har / gör, men som du vill göra / ha ännu mer av. Det kan också vara någonting nytt som du vill lägga till, någonting som du inte gör / har idag.
Det som du skriver upp i den här rutan är det som kommer att öka dina förutsättningar för att nå din förändring.
MINDRE AV-rutan
Här skriver du upp sådant som du idag gör / har men som du vill göra / ha mindre av. Det innebär inte att du helt ska sluta med detta.
I den här rutan sätter du sådant som på olika sätt tar ditt fokus från dig för att närma dig din förändring.
SLÄPPA-rutan
Här skriver du upp sådant som du helt vill sluta göra / inte längre vill ha.
I den här rutan skriver du upp sådant som hindrar dig från att nå din förändring:
Vad att göra annorlunda?
Vad ser du när du tittar på ditt målgaller?
Vad vill du börja med, i vilket av de fyra fälten finns det som du känner mest för dig i riktning mot det du önskar?
Behöver du kanske arbete med flera av fälten tillsammans?
Lycka till med din förändring
/Marie-Louice Wallin, ICF Certifierad Coach (PCC), Stresspedagog